Stres spowodowany pandemią koronawirusa i jak sobie z nim radzić?
Wybuch pandemii spowodowanej COVID-19 może być źródłem stresu dla wielu osób. Strach i niepokój mogą się nasilać i powodować silne emocje u dorosłych i dzieci. Ważne jest, aby walczy ze stresem, a efektywna walka sprawi, że staniecie się silniejsi jako osoby i jako społeczeństwo.
Każdy reaguje inaczej na sytuacje stresowe.
W jaki sposób zareagujesz na pandemie COVID-19 zależy od twojego bagażu doświadczeń, cech indywidualnych and społeczności w jakiej żyjesz.
Osoby, które są narażone na silne emocje związane z sytuacja kryzysowa to:
- osoby starsze
- osoby chore na choroby przewlekle
- dzieci i nastolatki
- osoby zaangażowane w leczenie pacjentów chorych na COVID-19, lekarze i pielęgniarki
- osoby z chorobami psychicznymi, osoby uzależnione od narkotyków i innych substancji
Jak objawia się stres podczas epidemii:
- strachem i martwieniem się o swoje zdrowie i innych
- zaburzeniami snu oraz zaburzeniami łaknienia
- pogorszeniem stanu zdrowia i zaostrzeniem chorób przewlekłych
- zwiększona konsumpcja alkoholu, nikotyny oraz innych używek (narkotyków)
Osoby, które wcześniej chorowały na choroby psychiczne powinny nadal kontynuować leczenie farmakologiczne i mieć świadomość, że symptomy mogą się zaostrzyć. Opiekowanie się rodzina oraz przyjaciółmi pomaga walczyć ze stresem. Pomaganie innym również daje im wsparcie do walki ze stresem i jednocześnie wspiera społeczeństwo.
Co zrobić, żeby samemu ‘nie zwariować’?
- robić sobie przerwy w oglądaniu wiadomości w telewizji, czytania i słuchania nowych opowieści związanych z pandemia koronawirusa, również tych, które są publikowane w mediach społecznościowych. Ciągle słuchanie wiadomości o pandemii może powodować zdenerwowanie i zwiększać poziom stresu
- należy dbać o swoje ciało. Można robić ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające, medytować. Należy jeść zdrowo, dobrze skomponowane posiłki, ćwiczyć regularnie, wysypiać się i unikać alkoholu i innych używek
- należy starać się odstresować, robić rzeczy, które sprawiają przyjemność
- utrzymywać kontakt z innymi, należy rozmawiać z osobami, którym ufamy, i którzy interesują się tym jak się czujemy
Ważne jest, żeby skontaktować się z lekarzem, jeśli kilka dni z rzędu stres nie pozwala nam normalnie funkcjonować, tak aby otrzymać potrzebna pomoc.
Dzielenie się rzetelnym informacjami na temat COVID-19 i zrozumienie aktualnego ryzyka zakażenia w naszym regionie przyczynia się do obniżenia poziomu stresu. Jeśli dzielisz się informacjami na temat epidemii przyczynia się to do odstresowania i łączy ludzi ze sobą (stad idea naszego newslettera…).
Rady dla rodziców
Dzieci i nastolatkowie reagują po części na to co obserwują w zachowaniu dorosłych wokół siebie. Jeśli dorośli radzą sobie z pandemia w sposób spokojny i budzący zaufanie, wpływa to dobrze na dzieci. Rodzice potrafią lepiej uspokoić swoje dzieci, jeśli maja wystarczającą ilość informacji i są lepiej przygotowani.
Nie wszystkie dzieci reagują tak samo na stres. Do reakcji na stres u dzieci należą następujące objawy:
- nadmierny płacz i pobudzenie u małych dzieci
- powrót do nawyków, z których dzieci już wyrosły: (np. ponowne moczenie się w nocy)
- nadmierny smutek i martwienie się
- niezdrowe nawyki żywieniowe i zaburzenia snu
- drażliwość i buntownicze postawy szczególnie u nastolatków
- unikanie aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność
- bole głowy, bole całego ciała
- spożycie alkoholu, palenie papierosów lub stosowanie innych używek
Co zrobić, aby wspomóc swoje dziecko:
– należy rozmawiać z dzieckiem o pandemii COVID-19. Odpowiedz na pytanie i podaj fakty odnośnie pandemii, tak aby dziecko je zrozumiało
– upewnij swoje dziecko ze jest bezpieczne. Nadmień, że jest to normalne, że czuje się zaniepokojone, każdy czuje się tak w przypadku pandemii. Poradz co zrobić, żeby radzić sobie ze stresem i wyjaśnij jakie sposoby sam stosujesz, żeby obniżyć poziom stresu
– ogranicz dostęp informacji jakie płyną z telewizji, radia lub internetu. Dzieci mogą źle interpretować zasłyszane informacje i przestraszyć się zasłyszanych rzeczy, których nie potrafią zrozumieć
– starać się wprowadzić rutynę do codziennego życia. Jeśli dzieci nie chodzą do szkoły, to zrób plan, tak aby dzieci wiedziały, kiedy się uczą, a kiedy jest czas na zabawę
– postaraj się być przykładem dla swoich dzieci. Rob sobie przerwy, wysypiaj się, ćwicz i jedz dobrze. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodzina
Dorośli również mogą w odpowiedzi na pandemie COVID-19 rozwinąć różne stany emocjonalne. Co można zrobić, aby zredukować wtórne traumatyczne reakcje na stres (STS: secondary traumatic stress reactions):
- naucz się rozpoznawać objawy STS włączając objawy fizyczne (zmęczenie, poczucie osłabienia i choroby) jak również psychiczne (strach, wycofanie i poczucie winy)
- daj czas swojej rodzinie na powrót do normalności po pandemii
- stwórz spis czynności, które chętnie robisz, takich jak czytanie, ćwiczenia, spędzanie czasu z rodzina i przyjaciółmi
- odizoluj się od informacji o COVID-19
- poproś o pomoc swojego lekarza, jeśli masz wrażenie, że pandemia COVID-19 wpływa na twoje zachowanie i uniemożliwia ci zajmowanie się rodzina, tak jak zajmowałeś się przed wybuchem pandemii
A jakie emocje mogą czuć ludzie po kwarantannie?
Separacja od innych (w przypadku możliwości zakażenia COVID-19) może być stresująca, nawet jeśli nie wykazujemy objawów zakażenia. Po kwarantannie ludzie mogą czuć różne emocje takie jak:
– uczucie ulgi, że kwarantanna się skończyła
– niepokój o zdrowie bliskich
– stres związany z ciągła obserwacja objawów pod katem wystąpienia zachorowania na COVID-19
– smutek, złość i frustracje związane a faktem, że przyjaciele i członkowie rodziny mają nieuzasadnione niepokoje, że zaraz się wirusem od nas, pomimo, że pomimo kwarantanny infekcja u ciebie nie była potwierdzona
– poczucie winy, że nie możemy wykonywać normalnej pracy i zajmować się rodzina
Sytuacja epidemiologiczna w Belgii na dziś
Dzisiejsze dane pokazują dalszy wzrost zachorowań i hospitalizacji z powodu koronawirusa w Belgii. Wczoraj zanotowano 1702 nowych przypadków zakażenia koronawirusem, co daje łącznie 10836 zdiagnozowanych infekcji COVID-19 w Belgii. Wczoraj hospitalizowano 629 nowych pacjentów z COVID-19, więc łączna liczba hospitalizowanych pacjentów z tego powodu to 4138 osób. 867 pacjentów przebywa na oddziałach intensywnej terapii (wzrost o 78 osoby porównaniu z wczoraj). Wczoraj zmarło kolejne 78 osób z powodu COVID-19, co oznacza ze całkowita liczba zgonów od 13 marca z powodu koronawirusa w Belgii wzrosła do 431 osób.
Liczba osób zakażonych COVID-19 cały czas wzrasta i tern trend będzie się utrzymywał przez następne dni. Podobnie będzie rosła liczba osób hospitalizowanych. Dlatego trzeba nadal pozostawać w domu i stosować się do zaleceń Rady Bezpieczeństwa.
Pozdrawiam bezwirusowo,
Dobrej niedzieli
Agnieszka Ciarka
>kardiolog